Психологія сну

Posted by on

сон

Зміст:

“…Над хаосом звуків носився мій сон.
Болісно-яскравий, чарівно-німий…
Я багато дізнався мені невідомих облич,
Зрів тварюк чарівних, таємничих птахів.
По висях творіння, як Бог, я крокував,
І світ піді мною нерухомий сяяв”.

У цих тютчевських рядках оживає преображене поетичною фантазією властиве кожному з нас відчуття незбагненної «денним» розумом таємниці сну — поєднання реального і фантастичного в образах сновидінь. Міфологічне мислення пояснювало це тим, що уві сні людина звертається до богів зі своїми реальними земними турботами, щоб дізнатися про свою подальшу долю. Тому-то і тримали правителі давнини при своїх дворах тлумачів цих безмовних бесід, і пророцтва часто дійсно впливали на долі людей, народів, держав. (У Спарті існувала навіть особливо привілейована категорія служителів, яким не потрібно було навіть обтяжувати себе тлумаченням чужих снів, — їх єдиним обов’язком було спати в храмі і на основі власних сновидінь пропонувати правителям програму дій.)

Не будемо, однак, ставитися зверхньо до цих уявлень. На них можна подивитися і по-іншому, адже переконання в реальності світу сновидінь свідчить і про інтуїтивне відчуття того, що уві сні свідомість не поринає в небуття, але продовжує жити своїм тривожним та шукаючим життям. Згадаймо знову Ф. Тютчева:

“О віщаючи душа моя!
Про серце, повне тривоги,
О, як ти б’єшся на порозі
Як би подвійного буття!..”

І саме “подвійне буття” уві сні, міфологізоване і нашими предками, і високою поезією, стало зараз фундаментальною проблемою науки, що вивчає людську свідомість.

Навіщо потрібен сон?

Довгий час вважали, що сон потрібен для відпочинку мозку, точніше, мозкових нейронів — їх активність в цей період нібито знижується. Нічого подібного! Дослідження останніх років показали, що середня частота розрядів залишається у сні майже такою же, як і при спокійному пильнуванні, а деякі групи нейронів працюють навіть набагато активніше, ніж наяву.

Згідно з іншою гіпотезою, сон прирівнювався до повної бездіяльності, необхідної, щоб запобігати непотрібній, надлишковій активності всього живого. Уявляєте, що б з нами стало, вірніше, що б від нас залишилося, якщо б ми і вночі продовжували їсти, пити, ходити, працювати, та до того ж активно реагувати на все, що відбувається навколо! Дійсно, як показали експерименти, проведені з п’ятдесятьма трьома представниками класу ссавців, чим вищий рівень основного обміну речовин, а значить, чим дорожче обходиться організму, його активність, тим більше потреба хоча б на деякий час виключитися з зовнішнього середовища за рахунок сну.

Але — просте заперечення — якщо справа тільки в загальній тривалості сну, а слова «сон» і «бездіяльність» — повні синоніми, то чому, як показали численні експерименти і спостереження, не скорочується тривалість сну у тих, хто переведений на малорухомий режим? Концепція “адаптивної бездіяльності” не відповіла не тільки на це, але і на багато інших питань. Вона увійшла в протиріччя з фундаментальним відкриттям, зробленим тридцять років тому, коли було встановлено, що сон — це не єдиний, як вважалося, а два зовсім різних стани.

Види сну

Перша — фаза повільного сну — збігається з «класичним» уявленням про сон, перекладеним на мову психофізіології: хвилі біоелектричної активності мозку повільні і плавні, м’язовий тонус знижується, пульс і частота дихання вповільнені, очні яблука нерухомі (хіба що трохи «плаваючі» рухи спочатку). Але при цьому ніяких сновидінь, тобто повільний сон позбавлений головного, з чим ми пов’язуємо саме поняття сну. Дослідники виявили чотири стадії повільного сну, і ні одну з них не порушували «болісно-яскраві, чарівно-німі» бачення, лише зрідка виникали уривчасті думки, пов’язані зазвичай з подіями минулого дня.

Зовсім інша картина при швидкому або парадоксальному сні: швидкохвильова біоелектрична активність мозку, швидкі рухи очних яблук (при, природно, закритих віках), перепади серцевого ритму і дихання, посилення мозкового кровотоку… Ну чим не бадьорий організм!

Але саме в цій фазі ми бачимо і невідомі обличчя, і таємничих птахів, і тварюк чарівних. Саме тоді і тільки тоді – ми живемо у світі сновидінь. І якщо людину розбудити під час швидкого сну, вона може розповісти про свої сновидіння, фаза ж повільного сну стирає їх: той, хто прокинувся в цей час свої «польоти уві сні» не пам’ятає.

Словом, парадоксальний сон настільки парадоксальний, настільки разюче відрізняється і від неспання, і від «класичного» сну, що нерідко його називають ще третім станом людини.

Які ж завдання виконує цей третій стан? Чому регулярно виникає по кілька разів за ніч у кожного з нас? І головне – чому організм чинить опір позбавленню цієї стадії? Навіщо нам потрібна активність уві сні, невже для неї дня мало?

І все ж після відкриття двох фаз сну гіпотеза про “адаптивну бездіяльність” в архів науки здана не була. Якщо відкинути зокрема, вона лише обмежила свої домагання фазою повільного сну. На перший погляд, ці домагання були досить обгрунтовані.

Дійсно, близько 75 відсотків часу, відведеного на сон, падає на фазу повільного сну, коли хвилі мозкової активності спокійні, дихання і пульс стає рідше, кров’яний тиск падає. Ряд експериментів показав, що повільний сон насправді призначений для відпочинку, особливо дві його останні стадії, названі дельта-сном. Люди, позбавлені дельта-сну, відчувають себе вранці, за власним визнанням, фізично розбитими, апатичними, стомленими. З’явився й інший доказ на користь цієї гіпотези – дельта-сон триваліше, як правило, у спортсменів і у тих, хто зайнятий важкою фізичною працею.

Проте в результаті досліджень, що проводилися вченими, виявилися факти, що прямо суперечать цій гіпотезі: у хворих, позбавлених можливості рухатися через ураження нервової системи, ні збільшення, ні зменшення дельта-сну зареєстровано не було. Навіть у пацієнта з повним переродженням м’язової тканини — з усіх рухів у нього збереглися лише рухи очей — дельта-сон займав рівно стільки ж часу, скільки і у здорових людей.

Така суперечливість експериментальних даних змушує дуже обережно поставитися до концепції, що однозначно зв’язує дельта-сон з відновними процесами. У всякому разі, якщо це і так, то значення дельта-сну цим не вичерпується. І справді, вчені виявили ще дві важливі функції дельта-сну: відсіваючи непотрібні враження, він бере участь у переробці сприйнятої протягом дня інформації, а також сприяє збереженню в оперативній пам’яті завченого перед сном матеріалу. Не виключено, що, усуваючи інформаційні перевантаження, дельта-сон знімає психічну втому, відновлює свіжість сприйняття і тим самим зберігає нам енергію.

У цій же стадії повільного сну, наприклад, різко зростає виділення гормонів росту. Нічого дивного, що у дітей вона займає істотну частину доби. Особливо часто зустрічається у дітей й інше характерне для повільного сну явище – лунатизм. Чому цей стан, що багато в чому нагадує поведінку людини під час неспання, виникає в найбільш глибокій фазі сну, все ще не ясно. Ясно інше: у повільному і глибокому сні можуть бушувати справжні емоційні бурі – відображення підсвідомої роботи психіки.

лунатик

Отже, навіть повільний, глибокий і, головне, без тривожних сновидінь сон — не занурення в нірвану, не «відпочинок душі і серця». Що ж говорити про швидкий, парадоксальний сон?

На жаль, хоча й говорили і писали з цього приводу багато, єдиної точки зору вироблено так і не було. Правда, з’явилася концепція, що претендує на вирішення багатьох спірних питань. Запропонували її співробітники Бостонського університету Р. Грінберг і Ч. Пірлман, а розвинули і доповнили Д. Коен і М. Мак-Грат. Система «швидкий сон — сновидіння», вважають вони, допомагає нам пристосовуватися до незвичайних ситуацій і засвоювати ту інформацію, до сприйняття якої ми не готові.

Експерименти тривали. При цьому здавалося, що найважливіше – характер тих завдань, які турбували людину перед сном. Тільки від них — звичайних або надто складних, що вимагають принципово нових рішень — залежить зміст сновидінь і стан центральної нервової системи. Але як же бути в такому випадку з нашими індивідуальними відмінностями, адже що не кажи, у кожного свої механізми психологічного захисту, свої способи реагувати на життєві перипетії, свої пояснення власних вчинків.

Доктор медичних наук В. Ротенберг, автор книги «Адаптивна функція сну», і кандидат медичних наук В. Аршавський спостерігали протягом року різні типи поведінки і емоційних реакцій у хворих і здорових людей і розділили їх на дві основні групи: тих, хто активно шукає вихід із скрутної ситуації, і тих, у кого ця активність відсутня. Відмова від пошуку загрожує нашій психіці і здоров’ю в цілому. І ось тут-то на допомогу приходить парадоксальна фаза сну з надзвичайно високою активністю, що проявляється в сновидіннях. Зрозуміло, змінити саму ситуацію ніякому сну не під силу, зате можна пристосуватися, змінити до неї своє ставлення. Іноді це теж вихід. Отже, швидкий сон — це свого роду компенсація відмови від активного пошуку, який так потрібен нам у стані неспання, як би останній рубіж оборони перед тією повною капітуляцією, яка загрожує хворобами, а часом навіть і загибеллю.

Непрямі аргументи на користь цієї гіпотези — підвищення потреби у швидкому сні у тих, хто страждає депресією і неврозами, збільшення тривалості швидкого сну при прийомі ліків, що викликають депресію, і, навпаки, скорочення його після прийому антидепресантів.

Механізм сну

Тут виникає одне дуже цікаве питання — які ж конкретні психофізіологічні механізми компенсують недостатню пошукову активність під час сновидіння?

Відомо, що ліва півкуля нашого мозку відповідальна за логічне мислення, права ж “спеціалізується” на образному. І коли логічне мислення не в змозі привести до раціонального вирішення проблеми і наяву вивести людину з конфліктної ситуації, сплячий мозок, мабуть, звертається за допомогою до образного мислення. Незбагненним для логіки шляхом він забезпечує тимчасове примирення несумісних установок, усуває антагонізм між ними. З допомогою цього механізму можна пояснити строкату мозаїку наших сновидінь, в яких панує часом цілий букет емоцій і так мало раціональності.

Сон вызванный полетом пчелы вокруг граната за секунду до пробуждения

Напевно, дорогий читач, ви налаштувалися зараз на те, що ось тут-то ми і розкриємо вам нарешті всю символіку сновидінь, значення і сенс тих загадкових і фантастичних образів, що відвідують нас уві сні. На жаль, змушені вас засмутити. По-перше, така єдина універсальна розшифровка просто неможлива, адже кожен з нас суто індивідуальний і неповторний. А по-друге, сновидіння, як ми вже говорили, використовують мову образів, і перевести її на мову слів надзвичайно важко.

Однак якщо ви часто бачите сни і при пробудженні з швидкого сну здатні чітко і змістовно розповісти про них, значить, ваш швидкий сон повноцінний і успішно справляється зі своїм завданням примирення конфліктних мотивів. При цьому чим менше зв’язку між змістом сновидінь і вашим внутрішнім психічним конфліктом, тим більше шансів на те, що ви благополучно від нього позбавитеся. Якщо ж пошук виявиться недостатньо успішним, сновидіння або перетворяться в кошмари, або взагалі безслідно забудуться. Сюжетна ж розірваність сновидінь-свідчення того, що пошук раз у раз заходить в глухий кут, і доводиться постійно міняти його напрямок.

Дуже цікава стадія — перехід до сну, або дрімота. Людина ще не спить, але вже відчужена від зовнішнього світу, заглиблена в себе. Згадайте, як ви засинаєте,— спочатку втрачаєте контроль за думками, потім до цього приєднується непевність у навколишньому середовищі і, нарешті, контакт з реальним життям поступово порушується. Зате з’являються зорові, рідше слухові галюцинації, часом досить яскраві. Від нашого звичайного «потоку свідомості» вони відрізняються досить ексцентричними сценами, а від сновидінь — уривчастістю, недостатньою пов’язаністю образів, не так динамічні і бурхливі. Скоріше, вони схожі на картини або слайди, сновидіння ж — на кінофільм або дійсність. І час у них тече швидше, ніж справжнє, немов всі образи сконцентровані в часі, а в сновидіннях події розгортаються приблизно з такою ж швидкістю, що і в звичайному житті.

Іншими словами, і в повільному, і в швидкому сні створюються всі умови для активного образного мислення, але ось організовано воно все ж по-різному. Правда, іноді і в повільному сні, судячи з розповідей випробовуваних, виникає щось на зразок сновидінь. Проте вчені пояснюють це тим, що в повільний сон час від часу впроваджуються компоненти швидкого і звіти про сновидіннях на цей раз — всього-навсього сліди усвідомлюваних переживань, що виникли у попередні епізоди швидкого сну. Втім, поки це лише гіпотеза, що вимагає подальшого підтвердження. Але у всякому разі можна вважати доведеним: і повільний і швидкий сон становлять нерозривний комплекс — тільки їх «співдружність» забезпечує психофізіологічне здоров’я.

Недосипання: причини і наслідки

Хто не помічав по собі: не виспишся як слід — гірше працюєш. Німецький дослідник У. Йованович довів: при постійному перериванні сну протягом однієї або декількох ночей насамперед страждають вищі психічні функції — здатність зосередитися, орієнтуватися в новій ситуації, пристосовуватися до неї. Якось провели анкетне опитування двох тисяч роз’їзних поштових працівників, які спали в поїздках менше семи годин на добу і в основному вдень, та до того ж уривками. 98 відсотків опитаних зізналися, що засинають насилу і скаржилися на переривчастий, неспокійний сон. Починаючи з третьої доби роботи в поїзді, розумове стомлення їх починало неухильно зростати, що відразу ж позначилося при виконанні ними коректурного тесту.

Є експериментально підтверджені підстави вважати, що ці симптоми пов’язані, перш за все, з дефіцитом дельта-сну. І якщо вчасно не відновити нормальну тривалість сну, настануть розлади і в емоційній сфері — з’являться збудження, агресивність, підозрілість, почуття тривоги, що блокує будь-яку продуктивну діяльність. На цей раз рятівна місія відводиться вже швидкому сну, який здатний повернути нам працездатність двояким чином — і прямо, і опосередковано. Про прямий вплив ми вже з вами говорили. Це – компенсація відмови від пошуку, що виявляється, зокрема, невротичною тривогою. Варто ж позбутися від неї, як відновлюється пригнічуваний цією тривогою дельта-сон.

Відомо, що здатність протистояти стресу – будь то мороз або спека, рентгенівське опромінення, інтоксикація або що-небудь в цьому роді — змінюється в різний час доби. Залежить це від наших навколодобових ритмів, як фізіологічних, так і психологічних: одні — «жайворонки», інші — «сови». Що ж станеться з нашими ритмами, якщо змінити режим сну? Вони піддадуться штучному зсуву, і навантаження доведеться якраз на той час, коли ми, на жаль, найменше до цього готові. Звідси недалеко і до невротичних розладів, а то й просто до хвороб, як ми любимо казати, «на нервовому грунті».

Так нерідко трапляється з людьми, зайнятими змінною роботою і вимушеними спати то вночі, то вдень. Але ось що цікаво: той, хто постійно або, принаймні, тривало і безперервно працює вночі, почуває себе краще і менше скаржиться на порушення сну, ніж той, хто швидко і невпорядковано чергує нічну і денну роботу. Пояснити це можна, мабуть, двома причинами. По-перше, при тривалій, стабільній роботі ночами організм поступово звикає до нового режиму сну — неспання. По-друге, люди, які працюють на такій роботі, самі, мабуть, обрали собі цей тип праці і, отже, їх індивідуальні особливості і фізіологічні, і психологічні — більш або менш відповідають таким умовам роботи і способу життя.

Іноді можна почути таку думку: не важливо, скільки спати, важливо як. Але в тому-то і парадокс, що «як» частково залежить і від «скільки». Адже скорочення сну відбувається за рахунок якоїсь фази або стадії, що порушує структуру, а значить, і якість сну. Немає суперечки, потреба у сні в кожного своя — одні сплять по десять — дванадцять годин, іншим досить трьох-чотирьох. Згадаймо Фарадея, Едісона, які спали по чотири-п’ять годин на добу і зберігали при цьому величезну працездатність. І все ж є відомі закономірності, за межами яких настають різні небажані порушення в нашому настрої і працездатності.

Як вважають американські фахівці В. Джонсон і Л. Маклеод, критична тривалість сну — п’ять з половиною годин: навіть при такій тривалості сну падає настрій, страждає короткострокова пам’ять. Далі — гірше, при чотиригодинному режимі сну підвищуються стомлюваність, збудливість, зникають почуття дружелюбності, а за заявами деяких випробовуваних, їм просто важко підтримувати стан неспання.

сон

Втім, до чого тільки людина не звикає! Можна, напевно, звикнути і до п’ятигодинного сну. Що стосується багатьох інтелектуальних завдань, то їх, як не дивно, зібравши сили, можливо, вдасться виконати більш або менш успішно і при мінімальній тривалості сну. Але це не означає, що перехід на режим такої «економії» не позначиться рано чи пізно на здоров’ї, так як успішне виконання психологічних завдань у таких умовах супроводжується надмірною напругою енергетичних систем організму. Так що поки не можна визначити ціну, яку організм платить за таку адаптацію. Не виключено, що тривалість сну оформлялася в ході біологічної еволюції.

Порушення сну

Складні і різноманітні причини, які призводять до порушень сну. На жаль, вченим все ще не вдалося розкрити досить повно секрети біохімічної кухні сну. Великі надії покладають зараз на відкриті мозкові наркотики – ендорфіни. Виявляється, мозок сам виробляє речовини з морфіноподібною дією, що, ймовірно, і забезпечує нам душевний комфорт. І навпаки, коли ці речовини не утворюються, наступають депресія і безсоння.

В якій кількості будуть синтезуватися ендорфіни, залежить, напевно, від індивідуальних особливостей організму. І тут, як то кажуть, рецептів більше, ніж людей. Одним корисно погуляти перед сном, іншим — почитати, третім — випити теплого молока. Але до когось здоровий сон так і не прийде до тих пір, поки він не допише розпочатий роман або не захистить дисертацію. А докори сумління? Почуття невиконаного обов’язку перед близькими? Думка про страждання інших? Нерозділене кохання? Всі ці почуття і переживання мають свій матеріальний субстрат і складними, ще недостатньо вивченими механізмами переплавляються в загадкове ядро людської особистості, визначаючи її повноцінне або неповноцінне існування.

І без перебільшення можна сказати, сон – той самий лакмусовий папірець, по якому можна легко визначити, як відчуває людина сенс свого життя. Відсутність перспективи, очікування чогось хорошого, неможливість зробити добро людям можуть позбавити сну здорову людину. І тоді ніякі хитрощі не допоможуть. Добре спить тільки щаслива людина. Що ж зробити, щоб вона була щасливою? Напевно, кожен з нас сам повинен відповісти на це питання.

Автор: Н. Федотова.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Рубрики (Categories)

Последние комментарии (Recent comments)

Архив (Archive)


UA TOP Bloggers