Невротизм – назва в класифікації з точки зору 5-факторної теорії особистості людини. Цей термін пов’язаний з реакціями людей у відповідь на стрес.

Люди стикаючись зі схожими ситуаціями по-різному реагують на них. Такі люди часто приходять на прийом психолога, щоб зрозуміти що їх тривожить. Невротик буде більш інтенсивно реагувати на стрес такими почуттями як тривога, страх, ворожість, дратівливість, смуток і гнів.

Часто рівень реакцій перебільшує те, що відбувається в дійсності. З іншого боку, невротики мають більший емоційний розвиток, так як мають великий досвід в боротьбі з негативними емоціями, глибше співпереживають іншим.

Це добре демонструється на прикладі критики. У робочих умовах невротик на просте критичне зауваження може сильно зануритися у власні переживання. Він може забути мету і об’єкт критики в роботі і буде боротися за збереження власної самооцінки.

Аналогічно відбувається і в стосунках. У парі невротичні люди часто збирають в собі всю образу за слова і вчинки, які могли навіть не мати мети нашкодити. При цьому вони не пояснюють, що саме їх зачепило. Психолог для пар в такому випадку зустрічається з проблемою побудови комунікації, вчить людей спілкуватися між собою.

Щоб зменшити рівень уявних загроз, будучи невротиком можна використовувати деякі способи регулювання власних психічних реакцій.

Як зрозуміти і контролювати свої нерви:

1. Ви повинні прагнути керувати власними психічними станами, це повинно бути для вас цінним як потреба.

2. Спостерігайте за собою. Не поспішайте реагувати звичним для вас способом бо завжди встигнете.

Пауза у вашій реакції знизить інтенсивність прояву негативних думок, і дасть можливість вибирати свідомо інші способи реагування.

3. Запитуйте себе – «Що я роблю? Що я відчуваю? Для чого я це роблю? А що якщо все не так, як мені здається?»

4. Використовуйте різні дихальні вправи, це завжди ефективно. Для прикладу квадратне дихання.

Паузи в диханні створюють паузи в реакціях, допомагають помічати власний стан. Пам’ятати, що ви вже переживали сильні реакції в минулому і пережили їх. Просто потерпіть трохи.

5. Вчіться приймати себе. Зупиняйте саме знецінення і саме звинувачення. Дозвольте собі бути не досконалими, не ідеальними, мати персональну ваду.

Прийняття себе призводить до оптимізму, підвищує самооцінку. Це наслідок того, що ви дозволяєте собі бути різними. Співчувайте собі. І не плутайте – співчуття до себе не є потуранням собі. І пам’ятайте, якщо вам складно впоратися з проблемами самостійно – немає нічого поганого в тому, щоб звернутися за допомогою.