Медитація – не лише поширена духовна практика, але це ще й один з методів, які можуть допомогти зокрема в боротьбі з алкогольною залежністю. Вона дозволяє людині сфокусувати свій розум і розслабитися, що сприяє зниженню рівня стресу і тривоги, які можуть посилювати бажання вживати алкоголь.

Медитація допомагає людям справлятися з негативними емоціями, покращує настрій і підвищує рівень самосвідомості. Це може бути особливо корисним для людей, які страждають від алкогольної залежності, оскільки вони можуть використовувати цю техніку для зменшення стресу та тривоги, які часто супроводжуються симптомами відміни.

Крім того, медитація може допомогти алкоголікам знизити рівень бажання вживати алкоголь, збільшити рівень усвідомленості своїх думок і дій, і, як наслідок, поліпшити свій контроль над собою. Втім іноді окрім медитації потрібні і більш традиційні методі лікування алкогольної залежності, для цього можна загуглити скажімо “лікування алкоголізму Хмельницький” або просто перейти за посиланням в цьому речені, фахові лікарі, що працюють у Detox Clinic неодмінно допоможуть впоратись з цією проблемою.

Як правильно медитувати алкоголіку

Незважаючи на те, що медитація може здатися складним і незрозумілим процесом для початківців, у вас досить швидко почне все виходити і ви втягнитесь в процес. Ось проста інструкція, як навчитися медитувати, особливо при алкогольній залежності.

Для успішної медитації необхідно зручне місце для сидіння, де ніхто не буде заважати. Це може бути тихе приміщення, де можна відключитися від зовнішнього світу. Рекомендується сидіти на прямій поверхні, щоб зберегти правильну поставу і зручне дихання.

Важливо бути в настрої для медитації, але не обов’язково бути щасливим або повністю розслабленим. Швидше, мета медитації – зосередитись на теперішньому моменті та помітити свої думки, почуття та емоції.

Правильна техніка медитації починається з фокусування на диханні. Спочатку потрібно сидіти прямо, закрити очі і почати зосереджуватися на своєму диханні. Слідкуйте за тим, як повітря входить в ніс і виходить через рот, і при цьому не намагайтеся змінити своє дихання. Якщо ваші думки відходять убік, просто поверніться до дихання.

Крім того, важливо навчитися усвідомлювати свої думки та емоції, не прив’язуючись до них. Уявіть, що ваш розум – це небо, а думки – це хмари, які проходять над ним. Ви спостерігаєте за ними, але не прив’язуєтесь до них.

Щоб посилити ефект від медитації, можна використовувати теми з щоденника Анонімних Алкоголіків або анонімних наркоманів (так, наркоманів, тому що алкоголь вважається найдоступнішим і поширеним в світі наркотиком). Просто перед медитацією прочитайте тему на сьогоднішній день і тримайте її в голові.

Медитувати вартує від 5 до 20 хвилин на день. Якщо хтось заважає вам, попросіть їх піти на деякий час або виберіть інший час для медитації.

Головні правила медитації

Для того щоб успішно медитувати, потрібно дотримуватися кількох простих правил:

• Тихе і затишне місце. Ідеально, якщо це буде спеціально обладнане місце для медитації, але якщо його немає, виберіть тихе приміщення, де ніхто не буде вас турбувати.
• Зручна поза. Ви можете сидіти на стільці або на килимку, схрестивши ноги в лотосі або напівлотосі. Головне, щоб ваша поза була стійкою і зручною.
• Повільне і глибоке дихання. Зосередьтеся на своєму диханні, намагайтеся не думати про інші речі. Спробуйте дихати повільно і глибоко, потім збільште тривалість вдиху і видиху.
• Концентруйтеся на одній думці або об’єкті. Це може бути що завгодно, від звуку до кольору, від слова до мантри. Головне, щоб це було щось, що вас заспокоює.
• Не намагайтеся придушувати свої думки. Думки можуть прийти і піти, просто дозвольте їм пройти, не чіпляйтеся за них.
• Не перевантажуйте свій графік медитацією. Починайте з декількох хвилин в день і збільшуйте час поступово.
• Медитуйте регулярно. Щоб отримати найбільшу користь від медитації, потрібно практикувати її регулярно, найкраще кожен день.
• Не забувайте про навколишнє середовище. Медитація на свіжому повітрі або використання ароматичних масел може покращити її ефективність.
• Важливо розуміти, що медитація – це не спосіб самостійно впоратися з алкогольною залежністю. Це всього лише один з інструментів в комплексній програмі лікування. Тому, для більш ефективного лікування алкогольної залежності, найкраще звернутися до фахівця.